灯随时可以来
这里有一盏灯
如果今晚很重，你不需要再读这个网站上的任何东西。这里只有三件事，按顺序来。慢慢来。
01
和灯一起呼吸
吸气四拍，呼气六拍。呼气比吸气长一点，身体会慢慢收到“可以放松”的信号。跟着火光，不用数得很准。
准备好了就开始
02
说出五样东西
当脑子转得太快，把注意力放回身边。每说出一样，就点一下。
- 5 你能看见的东西
- 4 你能摸到的东西
- 3 你能听见的声音
- 2 你能闻到的气味
- 1 你能尝到的味道
很好。你在这里，在此刻。
03
找一个人说话
书和网站能陪你，但它们接不了电话。热线的那一头是真人，他们在凌晨三点值班，正是为了让凌晨三点有人在。你不需要“足够严重”才可以打。
- 中国大陆 12356 全国统一心理援助热线 不用等到“很严重”才打。号码里没有“4”，所以它也被叫作“没事儿”热线。
- 香港 2389 2222 香港撒玛利亚防止自杀会 24 小时情绪支援热线。
- 台湾 1925 卫生福利部 安心专线 24 小时，免付费。不需要是危机才能打。
- 美国 988 988 Suicide & Crisis Lifeline 可以打电话，也可以发短信到 988。24 小时。 在线聊天 →
- 英国和爱尔兰 116 123 Samaritans 免费，24 小时，365 天。
- 其他地方 findahelpline.com Find A Helpline 覆盖 175 个以上国家和地区的免费、保密热线目录。
核对于 2026 年 10 月
如果你现在可能伤害自己
请现在就拨打当地急救电话：中国大陆 120 或 110，美国 911，英国 999，欧盟 112。或者去最近的医院急诊。也可以先对身边任何一个人说一句：“我现在不太安全，能陪我一下吗？”
灯会一直亮着。你随时可以回来。